- Home
- Social
- (01.03.2024, 08:59)
- Daniel Contescu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Alimentele care favorizează somnul: de ce caisele sunt fructe calmante prin excelenţă
Un procent mare din populaţia lumii suferă de o calitate slabă a somnului şi de tulburări precum insomnia sau apneea în somn, aşa că este util de aflat ce să alegem şi să evităm pentru a dormi bine
Urmărește
2856 afișări
Alimentele care favorizează somnul: ce să alegeţi şi ce să evitaţi pentru a dormi bine
Echipa condusă de Erica Jansen, nutriţionist de la Universitatea din Michigan, a demonstrat recent, cu două studii, că modele alimentare sănătoarea sunt asociate cu o calitate mai bună a somnul: într-unul a monitorizat durata somnului prin chestionare colectate în SUA între 2011 şi 2016 (folosind un set de date reprezentativ) cu care a constatat că persoanele care au consumat suficiente porţii de fructe, legume, leguminoase şi cereale integrale au dormit mai mult.
ULTIMELE ȘTIRI
-
ICC emite mandat de arestare pe numele lui Netanyahu și Gallant
-
Curtea Penală Internaţională a emis mandate de arestare pentru Benjamin Netanyahu şi Yoav Gallant
-
Ucraina: Rusia a atacat în premieră cu o rachetă balistică intercontinentală. Atac major lansat de Rusia ca represalii
-
Guvernul anunţă prelungirea plafonării preţurilor la energie şi gaze pentru consumatorii vulnerabili
În cel de-al doilea, a înscris 1.000 de adulţi tineri cu vârsta cuprinsă între 21 şi 30 de ani, cărora li s-a cerut să-şi mărească consumul de fructe şi legume pentru o perioadă de trei luni. În cele din urmă, respectvii au raportat o calitate mai bună a somnului şi o reducere a simptomelor de „insomnie”.
Fructele şi legumele, pe primul loc
Care sunt alimentele de preferat? Fructe si legume: salata verde, de exemplu, bogată în apă, vitamine şi săruri minerale, este o legumă calmantă, recomandată la masa de seară (chiar şi gătită); caise, piersici, mere şi banane. Caisa este fructul calmant prin excelenţă, datorită potasiului, bromului şi vitaminei B.
Unele condimente, precum busuioc şi oregan au şi un efect relaxant, la fel şi ceaiurile din plante pe bază de muşeţel, nalbă şi păducel. Laptele, brânza şi iaurtul sunt surse bune, de asemenea. Atenţie, însă, la brânzeturile mature: proteinele, grăsimile şi calciul contrastează cu mecanismele chimice de relaxare. Ovăzul şi orzul sunt cereale de preferat.
Alimente de evitat
Există alimente care sunt greu de digerat şi nu te ajută să dormi: în primul rând cele pline de sare, pentru că efectul său asupra retenţiei de lichide împiedică relaxarea, apoi cele grase (prăjite şi alimente procesate). Nu se recomandă fructele uscate (excelente dimineaţa) şi nici cafeaua, băuturi energizante şi ciocolată. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos, chiar dacă toleranţa este o chestiune individuală.
Alcoolul merită o discuţie separată pentru că de multe ori se crede în mod eronat că promovează somnul. În realitate, favorizează adormirea, dar apoi somnul următor va fi fragmentat şi mai puţin profund.
În cele din urmă, acordaţi atenţie orelor de masă: este mai bine să luaţi cina cu două sau trei ore înainte de a merge la culcare. Celelalte sfaturi sunt legate de ceea ce se numeşte „igiena somnului”: reducerea expunerii la lumină şi crearea unui mediu confortabil şi relaxant, îndepărtarea de luminile ecranelor digitale, crearea unei rutine înainte de culcare şi menţinerea aceloraşi ore de somn şi de trezire.
Citește pe alephnews.ro: Unul din trei oameni suferă de „ura față de mișcare”. Fenomenul poartă numele de misokinezie
Citește pe www.zf.ro: Germania, prinsă în mijlocul unui război care riscă să arunce toată Europa în haos: Cancelarul german Olaf Scholz este presat să trimită rachete cu rază lungă de acţiune în Ucraina
Citește pe www.zf.ro: Black Friday-ul care sparge toate recordurile. Cum s-a ajuns aici
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Preotul care a lăsat-o pe Sabrina Carpenter să filmeze scene provocatoare în Biserică a fost eliberat
Germania, prinsă în mijlocul unui război care riscă să arunce toată Europa în haos: Cancelarul german Olaf Scholz este presat să trimită rachete cu rază lungă de acţiune în Ucraina
Cine este antreprenoarea care a revoluţionat industria textilă cu afacerea sa? Ea a renunţat la jobul pe care il avea, pentru a se implica într-un proiect pe care îl creştea de mai multă vreme
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
FOTO. Ce imagini! Apariția decoltată şi transparentă a celei mai frumoase jurnaliste sportive din lume
PROSPORT.RO
Răsturnare de situație! Silviu Prigoană nu ar avea un testament. Cine ar fi primit toată averea sa
CANCAN.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe