Experţii explică ce ar trebui să facem ca să avem un somn de calitate

Specialiştii în somn susţin că americanii ar trebui să înceteze să-şi facă griji cu privire la obţinerea unui somn perfect de opt ore şi avertizează că stresul legat de această cifră poate duce la o scădere a calităţii şi duratei somnului, scrie New York Post.

Dr. Reena Mehra, director al cercetărilor privind tulburările de somn la Cleveland Clinic, a declarat pentru The Wall Street Journal că concentrarea conştientă asupra adormirii poate împiedica procesul. ”Lucrează împotriva individului”, a spus ea.

Conform Centrului pentru Controlul şi Prevenirea Bolilor (CDC), mai mult de o treime din americani nu respectă recomandarea de şapte până la nouă ore de somn pe noapte.

Agenţia a constatat, de asemenea, că somnul de calitate este definit de episoadele majore de somn care nu au treziri frecvente şi că cantitatea de somn de care are nevoie fiecare persoană poate fi o trăsătură moştenită.

În plus, Institutul Naţional de Sănătate (NIH) şi Asociaţia Americană a Inimii (AHA) au concluzionat că lipsa somnului poate corespunde cu rate mai mari ale atacurilor de cord, accidentelor vasculare cerebrale precum şi o serie de alte boli.

Studiile au arătat că presiunea asupra perfecţiunii în privinţa celor opt ore de somn poate duce la o scădere a calităţii şi duratei somnului. Experţii au declarat că cea mai bună cale de acţiune în ceea ce priveşte somnul, este relaxarea, şi să nu se pună atât de multă presiune pe această cifră, subliniind importanţa rutinelor şi obiceiurilor în locul acestui număr.

Dr. Shelby Harris, profesorul asociat clinic de neurologie şi psihologie de la Colegiul de Medicină Albert Einstein, a spus că modelele şi rutinele sunt mai importante decât această cifră magică de opt ore. Cu toate acestea, ea a subliniat că oamenii nu trebuie să fie atât de rigizi încât să nu mai poată dormi deloc dacă trebuie să se abată de la rutina lor din cauza unor situaţii neprevăzute.

Harris a adăugat că este esenţial să ne amintim că oamenii au putut dormi liniştiţi mult înainte de apariţia medicamentelor şi tehnologiei, iar presiunea pe care o punem asupra noastră face ca somnul să fie mai rău.