Sfaturi pentru a te odihni atunci când e caniculă. Ce trebuie să faci NEAPĂRAT

Temperatura optimă într-un dormitor este între 16 şi 21 grade Celsius, iar creierul trebuie să fie uşor mai rece decât restul corpului.

"Un somn bun este important pentru a procesa informaţiile pe parcursul zilei, precum şi pentru a repara şi reechilibra corpul fizic şi mental", spune doctorul Nerina Ramlakhan, expert în somn la Silentnight.

"În mod ideal, pentru a dormi bine, trebuie să existe o diferenţă de temperatură între corp şi creier - un corp cald şi un cap mai rece!", spune aceasta.

Iată câteva sfaturi care vă ajută să dormiţi atunci când este caniculă:

• Puneţi aşternutul în congelator timp de câteva minute (mai întâi puneţi-l într-o pungă de plastic). Dacă nu aveţi prea mult spaţiu în frigider sau congelator, puteţi pune doar aşternutul de la pernă sau pijamalele.
• Masaţi-vă corpul cu o cremă pe bază de aloe vera, păstrată în frigider.
• Umpleţi o sticlă goală de parfum cu apă rece şi păstraţi-o lângă pat. Pulverizaţi conţinutul pe faţă, pe spatele gâtului şi pe spatele genunchilor pentru a vă răci.
• Nu mâncaţi la cină prea multă proteină, deoarece aceasta poate încălzi corpul prin creşterea ratei metabolice, potrivit expertului în somn Dave Gibson.
• Mâncaţi alimente picante, dar cu cel puţin trei ore înainte de culcare - acest lucru vă poate face să transpiraţi, iar corpul se va răci.
• Încercaţi să faceţi exerciţiile fizice dimineaţa.
• Duşul de seară trebuie să fie făcut cu apă calduţă, nu fierbinte, pentru a scădea temperatura corpului. Nu folosiţi apă rece sau îngheţată, deoarece corpul va reacţiona la schimbarea bruscă a temperaturii prin păstrarea căldurii.
• Ferestrele casei trebuie să fie închise pe tot parcusul zilei pentru a menţine casa mai rece. 
• Opriţi toate dispozitivele electrice din dormitor, deoarece acestea emit căldură. 
• Păstraţi-vă picioarele reci, fie ţinându-le în afara păturilor, fie pe un pachet de gheaţă.
• Puneţi o oală plină cu gheaţă în faţa unui ventilator pentru a răci aerul.
• Dormiţi separat de partener. Două corpuri dublează căldura.
• Dacă puteţi, dormiţi pe jos, deoarece căldura se ridică.
• Dormiţi în şosete reci, umede sau chiar în tricouri umede.
• Clătiţi încheieturile şi picioarele cu apă rece înainte de a intra în pat.
• Puneţi un prosop umed în frigider timp de aproximativ o oră înainte de a vă culca şi tineţi materialul pe frunte, înainte de a vă băga la somn