- Home
- Sănătate
- (09.01.2024, 06:15)
- Daniel Contescu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
10 trucuri pentru a „mânca mai puţin”, fără să-ţi fie foame
Controlul porţiilor pentru a slăbi sau pentru menţine greutatea corporală în anumite limite nu înseamnă neaparat să mănânci mai puţin, ci să introduci mai putine calorii. Specialiştii au identificat 10 moduri de a face acest lucru, fără a stârni senzaţia de foame.
Urmărește
14123 afișări
10 trucuri pentru a „mânca mai puţin”, fără să-ţi fie foame
Porţiile nu spun totul despre o masă sau chiar despre un anumit aliment. Indicele care măsoară cantitatea de energie eliberată de un aliment este caloriile (kcal). O farfurie de paste de 100 de grame conţine mult mai multe calorii decât o farfurie de spanac de aceeaşi greutate, spre exemplu.
Nu mâncăm singure alimente „pure” (cu excepţia cazului în care sunt crude, precum fructele), ci după reţete alcătuite din multe ingrediente şi mese cu diverse feluri de mâncare.
ULTIMELE ȘTIRI
-
Rusia înarmează trupele nord-coreene cu arme de infanterie la frontiera cu Ucraina
-
Noi percheziţii în R. Moldova: Gruparea „ŞOR” oferă oamenilor bani pentru a-l vota pe Stoianoglo
-
Kemi Badenoch, noul lider al Partidului Conservator din Marea Britanie
-
Inundaţii în Spania. Premierul anunţă cea mai mare desfăşurare militară pe timp de pace. 211 morţi
Combinaţiile din preparate şi modul de gătit afectează caloriile finale absorbite şi utilizate în corpul nostru. Chiar şi orele de masă o fac.
Acesta este motivul pentru care uneori chiar şi „trucurile” simple, care sunt uşor de aplicat, pot ajuta la introducerea mai puţine calorii fără a simţi prea mult senzaţia de foame. Par nişte mijloace simple, dar sunt utile (în cadrul unei diete obişnuite) pentru a evita exagerarea cu ele. Nu sunt o „dietă” şi, deşi absolut inofensive, ar trebui adoptate atunci când nu aveţi probleme de sănătate.
1) Începeţi mesele bând un pahar cu apă: umple stomacul şi elimină urgenţa senzaţiei de foame. E o modalitate bună de a „păcăli” foamea.
2) Nu vă strângeţi în pantaloni prea strâmţi, ci purtaţi o rochie cu curea sau o jachetă cu nasturi.
3) Adăugarea de legume la mese este o modalitate uşoară de a reduce caloriile, deoarece fibrele te umplu rapid. Legumele scad, de asemenea, indicele glicemic al unei mese, care măsoară viteza cu care creşte concentraţia de zahăr din sânge. O dietă cu încărcătură glicemică scăzută ajută la reducerea inflamaţiei generale şi protejează împotriva multor boli degenerative cronice.
4) Carbohidraţii nu trebuie demonizaţi, dar este mai bine să le preferaţi pe cele integrale bogate în fibre. Pentru a mânca mai puţin, „inversaţi perspectiva”: la micul dejun, de exemplu, în loc să începeţi de la o bază de musli, umpleţi cana cu iaurt şi apoi întindeţi doar o cantitate mică de musli la final, peste fructe, ca topping.
5) O modalitate de a încetini masa şi de a vă face sătui este să mâncaţi alimente care necesită un minim de „muncă” maxilarului, precum portocale, fistic, crustacee.
6) Înainte de a vă scufunda în felurile principale, savuraţi nişte supă. Deşi poate părea contraproductiv să adaugi altceva la masă, studiile arată că începerea unei cine cu supă poate ajuta la reducerea aportului total de calorii cu până la 20%. Cea mai bună alegere este un bulion cu legume.
7) Faceţi un tur complet al mesei de tip bufet, înainte de a vă autoservi. Într-un studiu al Universităţii Cornell publicat în PLoS ONE, cercetătorii au observat că peste 75% dintre meseni îşi pun prima mâncare pe care au văzut-o în farfurie, fie este un aliment sănătos sau nu.
8) Unele măsuri se referă la mediu. Nu mânca niciodată din recipiente cu alimente. Când stai pe canapea cu un pachet de chipsuri în mână nu realizezi câte mănânci de fapt. Cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit că oamenii au mâncat cu 50% mai multe chipsuri atunci când nu au putut vedea dimensiunea porţiilor. Împărţiţi conţinutul în porţii mici şi serviţi.
9) Chiar şi culoarea farfurii tale poate influenţa cât de mult mănânci. Un alt studiu de la Universitatea Cornell arată un lucru interesant. Cercetătorii au descoperit că atunci când o farfurie şi mâncarea servită aveau culori similare, cantităţile luate de persoane la bufetul suedez au fost cu 22% mai mari decât atunci când culorile creau un contrast ridicat (cum ar fi pastele cu roşii pe o farfurie albă).
10) Spaţiu pentru romantism şi/sau relaxare. Reduceţi luminile şi ascultaţi muzică, pentru o masă mai plăcută. Luând mai mult timp vei creşte distracţia şi vei reduce porţiile. Amintiţi-vă să mestecaţi încet, să lăsaţi furculiţa jos între muşcături şi să beţi o înghiţitură suplimentară de apă.
Citește pe alephnews.ro: Statele Unite își întăresc prezența militară în Orientul Mijlociu. Pentagonul anunță că mai multe bombardiere și nave de război americane sunt pe drum
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Satul strămoșesc al Kamalei Harris urmărește cu mândrie alegerile SUA. Cum o numesc localnicii pe candidată
A fost prezentat tractorul produs de RURIS Craiova. Cum arată tractorul românesc, cu preţuri între 3.000 şi 5.000 de euro
Incă un gigant se clatină după ce a raportat cea mai mare pierdere din istoria de 56 de ani a companiei, Este vorba de un minus de 16,6 mld. dolari în ultimul trimestru
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
FOTO. Ce veste despre manechinul de 44 de ani care și-a părăsit soțul milionar pentru antrenorul personal
PROSPORT.RO
Vedeta din România pe care puțini și-o amintesc! Mama ei e disperată: fiica a renunțat la TV și a căzut pradă substanțelor interzise
CANCAN.RO
Calvar nesfârșit pentru românca întemnițată în China din 2017. ”Dacă nu ai spălat bine podeaua, nu mai ai dreptul la hrană suplimentară din banii tăi”
GANDUL.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe