Ce să faci şi ce să nu faci când te trezeşti noaptea. Telefonul, cel mai mare duşman al somnului

Un alt motiv să evităm telefonul este verificarea orei. Când ştim cât timp mai avem până dimineaţă, apar gândurile negative şi anxietatea: „Voi fi obosit mâine”, „Nu mai am mult timp de dormit”, notează Santé Magazine.

Specialiştii recomandă să nu ne uităm la ceas deloc în timpul nopţii.

Ce putem face în schimb? Tehnicile de respiraţie pot fi de mare ajutor. Una dintre cele mai eficiente este metoda 4-7-8: inspirăm pe nas timp de patru secunde, ţinem aerul şapte secunde şi expirăm timp de opt secunde. Acest exerciţiu încetineşte ritmul cardiac şi reduce stresul.

Dacă nu reuşim să adormim după 15-20 de minute, e mai bine să ne ridicăm din pat şi să facem ceva relaxant: să citim (fără lumină puternică), să ascultăm muzică liniştită sau să ne pregătim lucrurile pentru a doua zi. Trebuie evitate activităţile fizice intense sau privitul la televizor.

Pentru cei care nu se pot despărţi de telefon, există câteva compromisuri: reducerea luminozităţii ecranului, dezactivarea sunetelor şi folosirea aplicaţiilor de meditaţie sau relaxare.