Nu contează câte ore dormi, contează cum dormi. Un specialist dezvăluie secretul odihnei perfecte

Dormitorul trebuie să fie un spaţiu dedicat exclusiv somnului, cu întuneric complet şi fără niciun fel de dispozitive electronice care emit lumină.

„Lumina de la telefoane sau laptopuri afectează producţia de melatonină, hormonul care ne ajută să adormim”, explică specialistul.

El adaugă că „dormitorul este pentru somn şi sex, nu pentru foi de calcul sau alte activităţi”.

Uniunea Europeană anunță începutul unei „noi ere” în relațiile cu Asia Centrală

Atac rusesc în orașul natal al președintelui Zelenski: 12 persoane au murit, printre care trei copii

Pregătirea pentru somn trebuie să înceapă cu două ore înainte de culcare. În acest interval, dr. Somers recomandă evitarea consumului de alcool, exerciţiile fizice intense şi expunerea la lumină puternică. Telefonul mobil ar trebui să fie lăsat în altă cameră pentru a evita tentaţia de a-l verifica.

Unul dintre cele mai eficiente trucuri pentru un somn odihnitor este menţinerea unui program constant. „Când mergi la culcare şi te trezeşti la aceeaşi oră în fiecare zi, corpul îşi reglează natural ciclul de somn, ceea ce duce la o odihnă mai bună”, subliniază dr. Somers.