- Home
- Social
- (31.12.2022, 18:30)
- Iulian Moşneagu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Oamenii îşi setează obiective pentru noul an. Iată o serie de recomandări pentru un stil de viaţă mai sănătos în 2023
- Mereu în preajma Anului Nou, oamenii îşi setează anumite obiective.
- Un studiu spune că 70% din americani au ca obiectiv să mânânce mai sănătos.
- Alţii vor să facă sport în mod regulat, iar alţii vor încerca să slăbească.
Urmărește
1849 afișări
A mânca mai sănătos este despre o schimbare a stilului de viaţă. Nu există magie. Nu există pastile care să topească grăsimile şi nu există diete care să păcălească corpul să ardă mai eficient caloriile. Totul pleacă de la schimbarea obiceiurilor şi a regimului alimentar, scrie Times Republican.
Mâncaţi o varietate de alimente. Farfuria ar trebui să fie pe jumătate umplută cu fructe şi legume. Alegeţi proteine slabe, cereale integrale şi nu uitaţi de produsele lactate cu conţinut scăzut de grăsimi pentru a vă satisface nevoile de calciu. Eliminaţi fast food, junk food şi gustările de după masa de seară. Păstraţi desertul pentru un răsfăţ o dată pe săptămână.
ULTIMELE ȘTIRI
-
Adrian Sârbu: Cu cât ești mai dezamăgit, cu atât trebuie să mergi duminică la vot și să pui ștampila exclusiv pe alb!
-
Ciolacu efectuează o vizită de lucru la Budapesta: Vreau să îmi finalizez mandatul cu obţinerea deciziei intrării depline în Schengen
-
Şef al armatei britanice: „Suntem pregătiţi să luptăm cu Putin în Europa de Est”
-
Florian Coldea şi Dumitru Dumbravă rămân sub control judiciar
Dacă scăderea în greutate este scopul vostru, trebuie să ardeţi mai multe calorii decât consumaţi. Nu e chiar atât de greu pe cât pare. Un nivel sănătos pentru pierderea în greutatea la femei este de 1.500-1.800 de calorii pe zi sau 1.800-2.000 pentru bărbaţi. Aceste niveluri variază în funcţie de vârstă, greutate şi activitate.
Creaţi un plan alimentar. Când aveţi un plan, este mai puţin probabil să apucaţi ceva nesănătos atunci când vă loveşte foamea. Planificaţi-vă mesele şi notaţi-le. Pregătiţi prânzul pentru serviciu şi planificaţi gustări sănătoase. O gustare bună constă în proteine şi carbohidraţi, cum ar fi un măr, puţină brânză, o lingură de unt de arahide, un iaurt grecesc cu conţinut scăzut de zahăr sau un sfert de cană de nuci cu stafide. Păstraţi gustările la 100-200 de calorii fiecare şi consumaţi o dată sau de două ori pe zi.
Nu vă înfometaţi. Acesta este poate cel mai important sfat. Multe diete eşuează pentru că sunt prea restrictive în calorii sau elimină un întreg grup de alimente. Când sunteţi înfometaţi e posibil să vreţi să consumaţi o halbă de îngheţată sau o pungă de chipsuri pentru o familie întreagă. Şi dacă se întâmplă asta e posibil să simţiţi că aţi eşuat, ceea ce ar face dificil să reveniţi pe drumul cel bun.
Înregistraţi aportul alimentar într-un jurnal. Vă ajută să vedeţi negru pe alb. De asemenea, notiţele din jurnal vă pot ajuta să intraţi în contact cu sentimentele voastre când mâncaţi din emoţie în loc de foame fizică.
Stabiliţi obiective realiste. Un obiectiv realist pentru pierderea în greutate este de un kilogram pe săptămână. Dietele care susţin că veţi pierde 5-7 kilograme în prima săptămână fac acest lucru prin epuizarea rezervelor de glicogen din corpul vostru. Glicogenul este o sursă intermediară de energie formată din carbohidraţi. Când aceşti combustibili de stocare sunt epuizaţi, apa este eliberată odată cu ei. Prin urmare, pierderea rapidă în greutate.
Găsiţi sprijin emoţional. E util să găsiţi susţinere din partea prietenilor sau familiei. Persoanele care au parte de susţinere au rate de succes mai mari decât cei care fac totul pe cont propriu.
Şi nu în ultimul rând, aveţi răbdare. Obiceiurile se schimbă greu şi necesită timp. Dacă urmaţi un plan sănătos cât de bine puteţi(nu perfect) timp de 30 de zile, veţi fi pe drumul cel bun. În timp veţi începe să aveţi rezultate, care vă vor motiva să continuaţi.
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Citește pe alephnews.ro: Fostul general al Ucrainei a declarat că „al treilea război mondial a început oficial”
Citește pe www.zf.ro: Germania, prinsă în mijlocul unui război care riscă să arunce toată Europa în haos: Cancelarul german Olaf Scholz este presat să trimită rachete cu rază lungă de acţiune în Ucraina
Citește pe www.zf.ro: Black Friday-ul care sparge toate recordurile. Cum s-a ajuns aici
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Putin susține că Rusia a lansat o rachetă balistică asupra Ucrainei ca răspuns la loviturile asupra teritoriului rus cu rachete americane și britanice
Germania, prinsă în mijlocul unui război care riscă să arunce toată Europa în haos: Cancelarul german Olaf Scholz este presat să trimită rachete cu rază lungă de acţiune în Ucraina
Cine este antreprenoarea care a revoluţionat industria textilă cu afacerea sa? Ea a renunţat la jobul pe care il avea, pentru a se implica într-un proiect pe care îl creştea de mai multă vreme
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
PROSPORT.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe
ŞTIRILE ZILEI
-
ieri, 22:45
FC Botoşani-FCSB 1-0, în meciul restanţă din etapa a 4-a a Superligii
-
ieri, 22:36