- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Şapte remedii rapide pentru stres recomandate de un expert
Kandi Wiens, autoare şi cercetătoare la Universitatea din Pennsylvania, specializată în stres, rezilienţă şi epuizare, a împărtăşit cu The New York Post sfaturile sale pentru combaterea stresului.
Kandi Wiens are o serie de tehnici de distragere a atenţiei de la stres, pe care le numeşte "remedii salvatoare", concepute pentru a contracara efectele hormonilor de stres, precum cortizolul şi adrenalina.
1. Respiră:
Fă două inspiraţii pe nas şi o expiraţie lungă pe gură. Tehnica te ajută să reduci reacţia la stres şi să elimini dioxidul de carbon din organism.
ULTIMELE ȘTIRI
-
Rusia înarmează trupele nord-coreene cu arme de infanterie la frontiera cu Ucraina
-
Noi percheziţii în R. Moldova: Gruparea „ŞOR” oferă oamenilor bani pentru a-l vota pe Stoianoglo
-
Kemi Badenoch, noul lider al Partidului Conservator din Marea Britanie
-
Inundaţii în Spania. Premierul anunţă cea mai mare desfăşurare militară pe timp de pace. 211 morţi
2. Priveşte o fotografie a cuiva drag:
Simplul act de a privi o imagine poate produce oxitocină, cunoscută şi sub numele de "hormonul iubirii", care poate compensa hormonii stresului.
3. Atingerea fizică:
Ţine de mână sau îmbrăţişează pe cineva drag. Îmbrăţişarea unui animal de companie poate avea aceleaşi beneficii. Masează-ţi tâmplele sau pune mâna pe inimă pentru a te calma. Masează-ţi gâtul pentru a stimula nervul vag, care este plin de receptori de oxitocină.
4. Exerciţii fizice:
Produc dopamină, un neurotransmiţător care oferă sentimente de plăcere şi satisfacţie.
5. Petrece timp în natură:
Stimulează producţia de dopamină şi endorfine, care au efecte calmante şi de reglare a stării de spirit. Efectele de reducere a stresului apar în doar 10 minute.
6. Plângi:
Eliberează oxitocină şi endorfine şi te poate ajuta să te linişteşti.
7. O altă tehnică de combatere a stresului sugerată este cea numită CLCBE, inventată de Dr. Howard Stevenson, tot de la Universitatea din Pennsylvania.
Tehnica constă în:
Calculează: Întreabă-te care este nivelul tău de stres pe o scară de la 1 la 10.
Localizează: Găseşte unde se află stresul în corpul tău (mâini care tremură, senzaţie de frig în piept, de cald la cap, etc)
Comunică: Evaluează ce vorbe îţi trec prin cap, legate de stres (ce cuvinte auzi, ce vezi, ce miros simţi - încearcă să îşi conectezi toate sensurile ca să exprimi ce simţi în acel moment)
Inspiră, expiră: Concentrează-te pe respiraţie.
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
PROSPORT.RO
CANCAN.RO
GANDUL.RO