Nu ai timp să mergi la sală? Cum să te antrenezi acasă în doar cinci minute

Lipsa timpului liber, probabil cea mai frecventă cauză care nu ne permite să facem mai des exerciţii fizice, s-ar putea să nu mai fie o problemă. Cercetări recente arată că o şedinţă scurtă de efort intens, chiar de cinci minute, ar putea fi mult mai eficientă pentru metabolism decât două ore de aerobic sau o oră de alergat.

Urmărește

12802 afișări

Imaginea articolului Nu ai timp să mergi la sală? Cum să te antrenezi acasă în doar cinci minute

Nu ai timp să mergi la sală? Cum să te antrenezi acasă în doar cinci minute (Imagine: Shutterstock)

Potrivit acestor cercetări, sesiuni concentrate de exerciţii fizice intense strecurate în rutina zilnică îmbunătăţesc presiunea sanguină, având rezultate mai bune pentru sănătate decât un antrenament de durată mai mare.

Totuşi, nu orice exerciţii care se întind pe parcursul a doar cinci minute se dovedesc benefice. Experţi în fitness au recomandat un astfel de program de antrenament pentru Huffington Post:

ULTIMELE ȘTIRI

Vezi mai multe articole din categoria stiinta-sanatate

Ben Greenfield, specialist în fitness şi triatlon:

"Să fim serioşi - dacă ai la dispoziţie o perioadă foarte scurtă pentru antrenament, e puţin probabil că ai avea acces la echipament de sală sau aparate fitness. Deci pentru exerciţii scurte, cel mai bine te foloseşti de propria greutate corporală."

Încearcă setul următor de exerciţii:

25 de sărituri
20 de abdomene
15 genuflexiuni în ritm încet, controlat
10 flotări în ritm încet, controlat
10 "burpee" (exerciţiu care foloseşte puterea întregului corp şi se realizează în patru sau mai mulţi paşi)

"Cred că ceva este mereu mai bun decât nimic! Poţi să accelerezi ritmul inimii, să lucrezi la muşchi şi chiar să îţi întinzi întregul corp", este de părere şi Kristin McGee, un instructor de yoga şi pilates pentru celebrităţi.

Citește pe alephnews.ro: Klaus Iohannis convoacă partidele la consultări pentru formarea Guvernului. Se decid șefii de la Senat și Camera Deputaților

Citește pe www.zf.ro: S-a terminat cu sunatul după doctori, vânatul de programări şi aşteptatul. 2025 va fi anul revoluţiei tehnologice şi în sănătate. Ce vor putea face pacienţii în viitorul apropiat. VIDEO

Citește pe www.zf.ro: Cum poate România să ajungă o forţă în regiune şi să lase în urmă toţi vecinii

Citește și: Cum să eviţi să te îngraşi. Riscurile la care te expui dacă mănânci târziu

Citește și: Eşti mereu în întârziere? Trei paşi simpli care te pot ajuta să schimbi acest obicei

Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.