Prima pagină » Ştiinţă-Sănătate » Regula 333: un truc simplu pentru ameliorarea anxietăţii

Regula 333: un truc simplu pentru ameliorarea anxietăţii

Regula 333: un truc simplu pentru ameliorarea anxietăţii
Mihaela Ionita
06 dec. 2022, 09:49, Ştiinţă-Sănătate
Potrivit NHS, în timp ce majoritatea oamenilor experimentează sentimente de anxietate la un moment dat, pentru unii este mai greu să îşi controleze grijile, iar sentimentele de anxietate au un efect mai constant asupra vieţii lor de zi cu zi.
 
Un studiu realizat în 2014 de YouGov a constatat că una din cinci persoane care se confruntă cu anxietatea nu are niciun mecanism de adaptare care să le ajute să treacă peste ea.
 
În timp ce serviciile de sănătate sugerează tratamente precum terapia sau medicamentele antidepresive, există şi alte lucruri pe care le puteţi face pentru a vă ajuta să gestionaţi aceste sentimente, potrivit Independent.
 
Una dintre aceste metode este cunoscută sub numele de „regula celor 333”. Potrivit Healthline, regula 333 este o tehnică informală pentru a face faţă anxietăţii.
 
Aceasta vă poate ajuta să vă menţineţi cu picioarele pe pământ şi „să vă calmaţi într-un moment în care vă simţiţi deosebit de anxios sau copleşit”.

Regula 333 constă în trei factori

Atunci când vă simţiţi anxios, va trebui să vă uitaţi în jurul mediului actual şi:
  • Numiţi trei lucruri pe care le vedeţi
  • Identificaţi trei sunete pe care le auziţi
  • Mişcaţi trei lucruri, cum ar fi braţele sau picioarele, sau atingeţi trei lucruri, cum ar fi un obiect
Deşi nu au existat studii ştiinţifice cu privire la eficacitatea regulii 333, aceasta poate fi un ajutor util pentru a gestiona anxietatea.
 
Alte modalităţi de a ajuta la reducerea sentimentului de anxietate, potrivit NHS, includ participarea la un curs de auto-ajutorare, practicarea regulată a exerciţiilor fizice, renunţarea la fumat şi reducerea cantităţii de alcool consumate.