Suplimentele cu vitamina D şi calciu - ineficiente în prevenirea fracturilor

Mai mult, administrarea regulată de suplimente cu vitamina D şi calciu (400 UI de vit. D şi 1 gram de calciu/ zilnic) poate creşte riscul de calculi renali.

Vitamina D şi calciul sunt elemente esenţiale pentru menţinerea sănătăţii oaselor, dar specialiştii spun că este mai important să se preia aceste nutrimente din dieta alimentară şi expunerea la soare - care favorizează formarea vitaminei D la nivelul pielii.

Însă, în cazul unor persoane cu deficit de vitamina D şi calciu, cu risc ridicat de fracturi sau suferind de osteoporoză - o maladie care afectează oasele, slăbind structura lor -, atunci se poate face un tratament cu suplimente cu un conţinut mai ridicat din aceste elemente, dar sub supravegherea medicului.

Însă femeile aflate la menopauză, cu o stare a sănătăţii generală bună, nu trebuie să ia astfel de suplimente, pentru că nu au un impact semnificativ asupra organismului.

În SUA, autorităţile în domeniu recomandă, în prezent, în cazul adulţilor, administrarea zilnică a unei cantităţi de 1 gram de calciu, iar în cazul femeilor la menopauză - 1,3 grame de calciu. De asemenea, cantitatea zilnică recomandată de vitamina D este de 600 de UI pentru adulţi şi 800 de UI în apropierea vârstei de 70 de ani.

Sucul de portocale este bogat în calciu şi vitamina D. Lactatele şi anumite tipuri de peşte - somon -, precum şi cerealele integrale pentru micul dejun conţin şi ele calciu şi vitamina D.