Câți pași ai nevoie pe zi să reduci riscul de cancer
Un nou studiu amplu, realizat de National Institutes of Health și Universitatea Oxford, aduce o veste încurajatoare: activitatea fizică moderată, practicată cu regularitate, poate diminua riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer cu până la 26%. Nu este nevoie de antrenamente extenuante sau exerciții complicate; mersul pe jos zilnic, chiar și pe distanțe scurte, poate avea un impact considerabil asupra sănătății, scrie La Gazzetta dello Sport.
Câți pași sunt suficienți pentru a reduce riscul de cancer?
Studiul, publicat în British Journal of Sports Medicine, evidențiază faptul că nu este necesar să fii un atlet de performanță pentru a profita de avantajele mișcării. O plimbare zilnică de aproximativ 9.000 de pași este suficientă pentru a oferi protecție împotriva cancerului. Chiar și activități precum cumpărăturile, plimbarea câinelui sau treburile casnice pot contribui la acest beneficiu.
Cercetătorii au analizat datele a peste 22.000 de participanți, cu o vârstă medie de 63 de ani, care au purtat accelerometre la încheietura mâinii pentru a monitoriza mișcarea pe parcursul unei săptămâni. Spre deosebire de studiile anterioare, care se bazau pe chestionare completate de participanți, această metodă a oferit o măsurare mai exactă a nivelului de activitate fizică zilnic.
Mersul pe jos: un aliat puternic în lupta împotriva cancerului
Rezultatele studiului au fost remarcabile: persoanele cu cel mai ridicat nivel de activitate fizică zilnică au prezentat un risc de cancer cu 26% mai mic comparativ cu cele sedentare. De asemenea, înlocuirea chiar și a unei părți din timpul petrecut așezat cu activitate fizică ușoară s-a dovedit benefică, indiferent de alți factori precum vârsta sau greutatea corporală.
Pentru a obține un efect optim, se recomandă 9.000 de pași pe zi, ceea ce reduce riscul cu 16%.
Chiar și 7.000 de pași pot aduce beneficii, scăzând riscul cu 11%. Beneficiile suplimentare devin mai puțin semnificative după atingerea pragului de aproximativ 10.000 de pași.
Concluzia este clară: activitatea fizică zilnică, indiferent de intensitate, reprezintă o modalitate simplă și accesibilă de a contribui la prevenirea cancerului. Fiecare pas contează!