Dormi doar 6 ore pe noapte? Iată care sunt consecinţele

O persoană adultă ar trebui să doarmă între 7 şi 9 ore în fiecare noapte. Cel puţin asta recomandă medicii şi experţii în somn. Cu toate acestea, realitatea ne spune că, în medie, un adult doarme mult mai puţin, adesea doar şase ore pe noapte. Mai ales bărbaţii dorm puţin, aproape 40% dintre ei dorm mai puţin de şapte ore pe noapte, potrivit Centrului American pentru Controlul Bolilor.

Trăim într-o societate din ce în ce mai bogată în stimuli. Pe lângă muncă, trebuie să menţinem contacte sociale, să interacţionăm cu ceilalţi, să ieşim, să avem grijă de casă, familie, să menţinem relaţii sociale şi virtuale. 

Odihna de calitate este esenţială pentru a reuşi în toate activităţile zilnice. Anita Naik, pneumolog şi specialist în somn în Baltimore, în Statele Unite, subliniază că somnul între 7 şi 9 ore nu este o regulă strictă, dar „ceea ce ştim este că dormitul mai puţin de şase ore sau mai mult de nouă poate fi dăunător sănătăţii”.

Perioada de somn este folosită de organe pentru a se odihni şi a se recupera pentru activităţile ulterioare, de la creier la sistemul imunitar la metabolism, toate au nevoie să se odihnească pentru a funcţiona. Dormitul mai puţin de şase ore provoacă un fel de „datorie de somn”.

Dormitul mai puţin de şase ore pe noapte poate duce la stări de anxietate, depresie şi poate face oamenii să se simtă mai iritabili. Mai ales dacă somnul mai puţin de şase ore pe noapte devine un obicei, poate provoca stări constante de iritaţie şi senzaţia de deprimare. Dormitul mai puţin de şase ore poate provoca probleme de atenţie.

Când dormim mai puţin de şase ore pe noapte, simţi că ai nevoie în mod constant de stimulente precum cofeina pentru a te ajuta să treci peste zi. Un studiu din 2023 publicat în The Lancet a arătat că, dacă dormi mai puţin de şase ore şi faci exerciţii la niveluri foarte ridicate, eşti expus riscului de a avea un declin cognitiv mai rapid decât cineva care doarme aceleaşi ore, dar nu face mişcare la acelaşi nivel. 

Acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului organismul se reface din oboseala cu care se confruntă, ca şi cum ar repara daunele şi eforturile întâmpinate, se regenerează singur şi încetineşte declinul cognitiv.

Nivelul de testosteron se reface în timpul nopţii. De asemenea, somnul poate provoca hipertensiune arterială şi creşte riscul de boli de inimă. Şapte ore de somn pe noapte ajută sistemul imunitar, reduce riscul de obezitate şi îmbunătăţeşte metabolismul general.