Expert yoga recomandă o tehnică pentru un somn liniştit

Tehnica respiraţiei abdominale, recomandată de practicanţii de yoga, este eficientă în inducerea somnului şi relaxării.
Demonstrată de Anupm Bhattia, respiraţia abdominală implică inspiraţii şi expiraţii profunde, accentuând mişcarea abdomenului.
Integrarea regulată a respiraţiei abdominale în rutina de culcare poate îmbunătăţi calitatea somnului şi poate reduce nivelul de stres, promovând o stare generală de bine.

14873 afișări

Imaginea articolului Expert yoga recomandă o tehnică pentru un somn liniştit

Sursa foto: Pexels

O tehnică puternică de respiraţie, numită "respiraţie abdominală", este recomandată de practicanţii de yoga pentru inducerea somnului şi relaxare, scrie Indian Express.

Saurabh Bothra, un instructor de yoga certificat, explică că respiraţia abdominală se concentrează pe utilizarea diafragmei în locul respiraţiei superficiale din piept, activând răspunsul de relaxare al organismului. Anupm Bhattia demonstrează în videoclipul de mai jos cum se efectuează respiraţia abdominală, accentuând ridicarea şi coborârea abdomenului cu o inspiraţie şi o expiraţie adâncă. Această tehnică ajută la reducerea stresului şi a tensiunii, încetinind ritmul cardiac şi promovând relaxarea.

View this post on Instagram

A post shared by Anupm Bhattia Gut healing ,Autoimmune, Hormones nutritionist (@anupmholistic)

ULTIMELE ȘTIRI

TU l-ai vota pe Donald Trump, dacă ar candida la Președinția României? VOTEAZĂ AICI / Sondaj Aleph News – Mediafax – Ziarul Financiar

Exportul de arme ruseşti s-a prăbuşit cu 92% în anul 2024, a scăzut de 14 ori faţă de 2021, la sub 1 miliard de euro. Paradoxal, România a ajuns Rusia la exportul de arme

Germania ar fi dispusă să trimită trupe de menţinere a păcii în Ucraina: „Suntem cel mai mare partener NATO din Europa”

Şeful gigantului grup austriac de construcţii Strabag, prezent şi în România, „a murit brusc şi neaşteptat” la vârsta de 44 de ani

Vezi mai multe articole din categoria sanatate

Tehnica de respiraţie ventrală de 2 minute este o metodă simplă şi eficientă care ajută la calmarea minţii şi induce relaxarea, facilitând adormirea. Iată cum funcţionează:

1. Se aşează o mână pe piept şi cealaltă pe burtă.

2. Se respiră lent şi adânc pe nas, lăsând burta să se ridice pe măsură ce se umple plămânii cu aer.

3. Ne focalizăm pe respiraţia profundă din diafragmă, mai degrabă decât pe cea superficială din piept.

4. Se ţine respiraţia pentru o clipă, apoi se expiră încet pe gură, lăsând burta să coboare pe măsură ce se eliberează aerul din plămâni.

5. Se continuă acest model de respiraţie profundă abdominală timp de două minute, concentrându-ne pe senzaţia de respiraţie şi pe mişcarea burţii.

Prin practicarea acestei tehnici, se activează răspunsul de relaxare al organismului, care poate ajuta la reducerea stresului şi a tensiunii, facilitând astfel adormirea.

Bothra subliniază importanţa incorporării respiraţiei abdominale în rutina de culcare pentru îmbunătăţirea calităţii somnului şi a stării generale de bine. Prin practicarea constantă a respiraţiei profunde înainte de somn, indivizii îşi pot antrena corpul să se relaxeze şi să se pregătească pentru somn eficient. Această tehnică activează sistemul nervos parasimpatic, reduce hormonii de stres precum cortizolul şi semnalizează corpului să se relaxeze şi să obţină un somn odihnitor.

În concluzie, incorporarea respiraţiei abdominale în rutina zilnică de culcare poate îmbunătăţi semnificativ calitatea somnului şi starea generală de sănătate. Prin implicarea conştientă în respiraţii profunde şi lente, indivizii îşi pot pregăti mintea şi corpul pentru relaxare, promovând o tranziţie paşnică către somn.

Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!

Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!

Taguri:: somn,; yoga,; recomandare,; respiratie,; relaxare,; abdominal,; calitate,; imbunatatire,; india,; numire,; promovare,; reducere,; stare,; stres

Citește pe alephnews.ro: STUDIU. Dispozitivele erotice smart sunt vulnerabile la atacuri cibernetice

Citește pe www.zf.ro: Surpriză la început de an: FMI a schimbat şeful pentru România şi descinde la Bucureşti la începutul lunii februarie să se întâlnească cu Guvernul şi BNR pentru a ”analiza evoluţiile economice şi financiare recente”

Citește pe www.zf.ro: Unul dintre cele mai vechi business-uri din lume. În România, companiile se bat să câştige loc

Citește și: 20 de decese suspecte la ATI din Spitalul Sf. Pantelimon din Capitală. Ministerul Sănătăţii trimite Corpul de Control

Citește și: Simptomele de Parkinson care apar cu mult înainte de diagnosticare. 72.000 de români au boala

Citește și: Fumatul duce la creşterea grăsimii „ascunse”, stocată profund în abdomen

Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.