Mindful drinking: ce înseamnă şi cum să bei astfel încât să te simţi bine

Ce-ar fi dacă una dintre rezoluţiile din 2024 ar fi îmbunătăţirea relaţiei cu alcoolul? Acesta este conceptul din spatele băuturii conştiente, mindful drinking, o tendinţă din ce în ce mai răspândită în ultimii ani care îşi propune să promoveze o relaţie cu alcoolul bazată pe conştientizare, iar nu pe restricţie.

Mindful drinking este ceea ce putem defini ca o tendinţă, un stil de abordare a consumului de băuturi alcoolice într-un mod sănătos, fără exagerare şi mai ales fără privaţiuni. Termenul a fost inventat de jurnalista şi autoarea Rosamund Dean în cartea de auto-ajutorare din 2017, Mindful Drinking: How To Break Up With Alcohol. Tendinţa pare să fi câştigat din ce în ce mai mult teren în anii pandemiei COVID-19, când consumul ocazional de alcool a crescut peste tot în lume.

Consecinţele consumului excesiv de alcool sunt binecunoscute. De aceea, consumul de alcool conştient a început să se răspândească din ce în ce mai mult datorită grupurilor de sprijin şi iniţiativelor menite să promoveze o relaţie mai conştientă şi mai sănătoasă cu consumul de alcool. Dar dacă principiile mindfulness s-ar aplica şi băuturii?

Scopul consumului de alcool conştient este de a recăpăta o relaţie sănătoasă cu alcoolul şi, pentru a face acest lucru, sugerează Rosamund Dean, puteţi începe cu un pic de planificare sănătoasă: decideţi în avans şi cu claritate când şi ce intenţionaţi să beţi, evitând astfel băutul ca mecanism de ameliorare a emoţiilor negative.

Autoarea are propria ei regulă, dar oricine o poate adapta nevoilor sale: trei zile pe săptămână, maxim trei băuturi alcoolice. Acest lucru pare să fie potrivit pentru ea, dar este rezultatul unui răspuns la o serie de întrebări pe care şi le-a pus jurnalista.

„Oricine caută o relaţie mai sănătoasă cu alcoolul poate beneficia de pe urma consumului de alcool atent”, a explicat pentru Healthline psihoterapeuta Eliza Kingsford, specializat în consumul conştient: „Trebuie să fim mereu conştienţi de ceea ce punem în corpul nostru”. Dar, în termeni concreţi, care sunt sugestiile utile? Este un obicei bun, spun experţii, să decideţi înainte de a pleca de acasă care este numărul de băuturi alcoolice pe care vi le permiteţi la o anumită ocazie dată şi să rămâneţi la acel plan.

Un alt truc pentru a începe să te limitezi consumul este să încerci băuturi fără alcool, mai recomandă Kingsford.