Beneficiile superalimentelor în timpul menstruaţiei

Superalimentele pot fi benefice în timpul perioadelor menstruale, oferind nutrienţi care ajută la ameliorarea durerii, reducerea inflamaţiei, reglarea hormonilor şi îmbunătăţirea stării generale de bine, scrie Indian Express.

În timp ce nu există o soluţie unică pentru sănătatea menstruală, includerea anumitor alimente integrale în dietă poate oferi avantaje semnificative.

Dieteticienele G. Sushma şi Malvika Fulwani evidenţiază beneficiile potenţiale ale superalimentelor în timpul menstruaţiei.

Legumele cu frunze verzi, precum spanacul şi varza kale, sunt bogate în fier, esenţial pentru refacerea nivelului de sânge pierdut în timpul menstruaţiei, şi pline de vitamine care susţin sănătatea generală. În plus, acestea conţin vitaminele A, C şi K, precum şi acid folic şi calciu.

Somonul, un peşte gras, conţine acizi graşi omega-3 cu proprietăţi antiinflamatorii care ameliorează disconfortul menstrual şi contribuie la reglarea hormonilor. Omega-3 contribuie, de asemenea, la reglarea hormonilor, putând atenua schimbările de dispoziţie şi iritabilitatea asociate cu sindromul premenstrual. În plus, somonul este o sursă excelentă de proteine şi vitamina D, susţinând sănătatea musculară şi reglarea dispoziţiei în timpul menstruaţiei.

Fructele de pădure, precum afinele şi căpşunile, sunt bogate în antioxidanţi care combat inflamaţia, reducând simptomele precum crampele şi balonarea.

Iaurtul, un aliment bogat în probiotice, susţine sănătatea intestinală, ameliorând problemele gastrointestinale comune în perioadele menstruale. Conţinutul său de calciu ajută la relaxarea muşchilor şi reducerea crampelor.

Turmericul, care conţine curcumină, are proprietăţi antiinflamatorii puternice, reducând percepţia durerii şi disconfortul în timpul menstruaţiei. De asemenea, curcumina poate ajuta la reglarea hormonilor, atenuând schimbările de dispoziţie şi fluctuaţiile emoţionale asociate cu sindromul premenstrual.

Menţinerea unei diete echilibrate care include aceste superalimente poate îmbunătăţi starea de bine în timpul perioadei menstruale.