STUDIU  Mitul celor 10.000 de paşi a fost spulberat. Care este cifra suficientă pentru pierde în greutate şi pentru a te simţi bine

10.000 de paşi pe zi? Pentru a nu lua kilograme în plus şi a rămâne sănătos, conform unui nou studiu, sunt suficienţi chiar mai puţin. Sunt  veşti bune pentru leneşi şi grăbiţi.

Un grup de cercetători de la Universitatea Vanderbilt a analizat aproximativ 4 ani de date de fitness a 6.042 de adulţi americani pentru a compara obiceiurile lor de mişcare cu starea de sănătate. Participanţii la studiu, publicat în jurnalul Nature Medicine, au purtat un tracker timp de 10 ore pe zi şi le-au permis cercetătorilor să-şi acceseze dosarele electronice de sănătate.

„Studiul nostru a avut o medie de 4 ani de monitorizare continuă. Aşadar, am reuşit să ţinem cont de totalitatea activităţii dintre începutul monitorizării şi momentul în care a fost diagnosticată o boală, ceea ce este un mare plus, deoarece nu a trebuit să facem presupuneri despre activitatea de-a lungul timpului, spre deosebire de toate studiile anterioare”, explică Evan Brittain, profesor asociat de medicină cardiovasculară la Universitatea Vanderbilt.

Persoanele implicate în studiu aveau vârste cuprinse între 41 şi 67 de ani şi aveau un IMC de 24,3, ceea ce este considerat a fi în intervalul de greutate sănătoasă, la 32,9, care este considerată obezitate.

Rezultatul? Cercetătorii au descoperit că cei care mergeau 6,5 km pe zi - ceea ce înseamnă 8.200 de paşi - au mai puţine şanse să devină obezi sau să sufere de apnee în somn, reflux acid şi depresie. Studiul a mai constatat că participanţii supraponderali (cei cu un IMC de 25 până la 29) şi-au înjumătăţit riscul de a deveni obezi dacă şi-au mărit paşii la 11.000 de paşi pe zi.

Nu numai paşi, ci şi obiceiuri bune

Pe scurt, aproximativ 8000 de paşi pe zi ar fi suficienţi pentru a ne menţine sănătoşi şi a ne menţine greutatea corporală stabilă. O economie de 20% (în paşi) faţă de cei 10.000 de paşi pe zi care, în realitate, mai mult decât o cercetare ştiinţifică în domeniu sunt rezultatul unei teorii răspândite la mijlocul anilor 60 de a face reclamă primului pedometru pe piaţa din Japonia: în timpul Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964 se credea că aceasta este cantitatea de activitate fizică suficientă pentru a reduce riscul de boală coronariană.

Cu toate acestea, indiferent de numărul potrivit de paşi pe care trebuie să-i facem în fiecare zi, de ani de zile medicii şi oamenii de ştiinţă susţin că mersul pe jos, împreună cu dieta şi alte obiceiuri sănătoase, ne poate ajuta cu adevărat să slăbim şi să nu o recâştigăm, precum şi să ne facă mai lungi şi mai sănătoşi, prevenind demenţa şi declinul cognitiv.

Chiar mai bine dacă s-a face într-un ritm rapid: un studiu publicat recent a constatat că a face aproximativ 10.000 de paşi pe zi reduce riscul de demenţă cu 50%. Dar, mersul într-un ritm rapid de 112 paşi pe minut timp de 30 de minute maximizează reducerea riscului, reducând riscul de demenţă cu 62%.

Vestea bună este că plimbarea rapidă de 30 de minute nu trebuie făcută odată, ci o putem întinde pe tot parcursul zilei.