12 lucruri pe care oamenii de succes le fac înainte de micul dejun

"Dacă trebuie să se întâmple, atunci trebuie să se întâmple înaintea altor lucruri", scrie Laura Vanderkam, expert în managementul timpului şi autoarea cărţii "Ce fac înainte de micul dejun cei mai de succes oameni". Potrivit Business Insider, această afirmaţie este susţinută şi de ştiinţă.

Vanderkam citează descoperirea lui Roy Baumeister, profesor de psihologie la Universitatea de stat din Florida, potrivit căreia determinarea este ca un muşchi care oboseşte din cauza lipsei de folosire. Autocontrolul slab şi carenţele din procesul luării de decizii apar mai târziu în timpul zilei. Pe de cealaltă parte, dimineţile matinale asigură o doză proaspătă de voinţă, iar oamenii tind să fie mai optimişti şi pregătiţi să abordeze sarcinile solicitante.

Din studiul lui Vanderkam privind ritualurile de dimineaţă Business Insider a extras o listă de 12 lucruri pe care oamenii de succes obişnuiesc să le facă înaintea primei mese a zilei:

• Se trezesc devreme

Oamenii de succes ştiu că timpul este preţios. Şi în timp ce al lor este ocupat cu telefoane, întâlniri şi crize odată ce ajung la birou, orele dimineţii se află sub control. De aceea mulţi dintre ei se trezesc chiar înaintea soarelui ca să extragă cât de mult timp pot pentru activităţile care urmează.

Un sondaj la care au participat 20 de executivi, citat de asemenea în studiul Laurei Vanderkam, arată că 90 la sutp dintre ei se trezesc înainte de 6 dimineaţa în timpul săptămânii. Indra Nooyi, CEO la PepsiCo se trezeşte la 4 şi nu ajunge în birou mai târziu de 7 dimineaţa. CEO-ul Disney, Bob Iger, se trezeşte la 4:30 ca să citească, iar CEO-ul square, Jack Dorsey, este în picioare de la 5:30 pentru o tură de alergat.

• Se antrenează înainte să fie eliminat de pe lista de to-do

Activitatea de top a dimineţii pentru cei "bogaţi şi puternici" pare să fie antrenamentul, fie că e vorba de ridicatul de greutăţi acasă sau de mersul la sală. Potrivit lui Vanderkam, CEO-ul Xerox, Ursula Burns, îşi programează o şedinţă personală de training de o oră începând de la 6 dimineaţa, de două ori pe săptămână. Alţi CEO îşi folosesc dimineţile pentru yoga sau pentru alergat.

Pe lângă faptul că lăsarea antrenamentului pentru dimineaţă înseamnă că nu pot rămâne fără timp pentru asta mai târziu, activitatea fizică înaintea micului dejun ajută la reducerea stresului pe tot parcursul zilei, împiedică efectele unei diete bogate în grăsimi şi îmbunătăţeşte somnul.

• Lucrează la un proiect de afacere de mare importanţă

Orele liniştite ale dimineţii pot fi momentul ideal pentru a te concentra pe un proiect important de muncă fără a fi întrerupt. Mai mult, investirea timpului în aşa ceva de la începutul zilei asigură că primeşte atenţia ta înainte ca alţii, cum ar fi copiii, angajaţii sau şefii, să îl consume pe tot.

• Se dedică şi unui proiect de pasiune personală

Scrisul unui roman sau crearea de artă este uşor de evitat când stai toată ziua în şedinţe, eşti obosit şi înfometat şi trebuie să îţi dai seama ce mâncare e la cină. De aceea mulţi oameni de succes investesc o oră sau mai mult în proiecte personale înainte să îşi înceapă oficial zilele.

Profesorul de istorie Charlotte Walker-Said i-a spus lui Vanderkam că dedică orele dintre 6 şi 9 dimineaţa lucrului la o carte despre politicile religioase din Africa de Vest. Atunci poate citi articole de ziar şi să scrie câteva pagini înainte să se ocupe de responsabilităţile de predat la Universitatea din Chicago.

• Petrec timp de calitate cu familia

Deşi se obişnuieşte ca mesele în familie să fie lăsate pentru cină, dar unele persoane de succes folosesc dimineţile ca să investească în timpul cu familia, când fie le citesc poveşti copiilor, fie pregătesc un mic dejun copios împreună.

Judi Rosenthal, un planner financiar din New York, a spus că în afara cazurilor în care călătoreşte, dimineaţa este momentul special din zi dedicat fiicei sale mai mici. O ajută să se îmbrace, să facă patul şi uneori lucrează împreună la proiecte de artă. Judi consideră aceste 45 de minute "cel mai valoros timp din zi".

• Formează o legătură cu partenerul de viaţă

Este mai probabil ca în timpul serii vei fi obosit de la activităţile zilei, iar timpul poate fi irosit cu uşurinţă cu pregătiri pentru cină sau statul la televizor. De aceea mai mulţi oameni de succes preferă să facă un ritual al dimineţii din apropierea de partenerul de viaţă, prin discuţii despre viaţă, finanţe, sarcini în casă şi planuri pentru săptămână.

• Socializează la cafea

Mai ales dacă vrei să ajungi la timp acasă pentru cină, dimineţile pot reprezenta un moment minunat pentru întâlniri la cafea sau mic dejun. În plus, mesele de socializare sunt mai puţin disruptive decât prânzurile şi mai orientate spre muncă decât petrecerile de cocktail, notează Vanderkam.

Christopher Colvin, avocat şi antreprenor din New York, a demarat un grup de socializare pentru foştii studenţi Ivy League numit IvyLife. În cele mai multe zile se trezeşte la 5:30 dimineaţa ca să îşi plimbe câinele şi să citească, dar în fiecare miercuri participă la un mic dejun de socializare IvyLife. "Simt că sunt mai proaspăt şi mai creativ dimineaţa. Până la sfârşitul zilei mintea mea este mai încărcată", a spus Colvin.

• Meditează ca să îşi limpezească mintea

Personalităţile cer, în mod normal, la fel de mult de la ceilalţi pe cât realizează ele înşeşi, deci poate fi greu pentru ele să se deconecteze de la listele lor mentale cu priorităţi şi să îşi calmeze mintea. Înainte să iasă pe uşă, mulţi oameni de suces se dedică unor practici spirituale precum meditaţia sau rugăciunea ca să se pregătească pentru stresul din timpul zilei.

Manisha Thakor, un fost director executiv care acum conduce MoneyZen Wealth Management, practică meditaţia transcedentală ca să îşi limpezească mintea. Face două şedinţe de câte 20 de minute pe zi, prima înainte de micul dejun şi a doua în timpul serii şi se concentrează pe respiraţie şi pe repetarea unei mantre în gând.

• Notează lucruri pentru care sunt recunoscători

Exprimarea recunoştinţei este un alt fel excelent de a te aduna şi de a-ţi forma perspectiva corectă înainte să te îndrepţi spre birou. Notarea oamenilor, a locurilor şi a ocaziilor pentru care eşti recunoscător ia câteva minute dar poate face o mare diferenţă în percepţia asupra vieţii.

Executivul farmaceutic Wendy Kay petrece o perioadă din dimineaţă "exprimându-şi recunoştinţa , cerând îndrumare şi fiind deschisă spre inspiraţie", potrivit studiului lui Vanderkam.

• Fac planuri şi strategii când au energie

Planificarea zilei, a săptămânii şi a lunii în avans este un instrument important de management al timpului care să te ţină în cursă atunci când ţi se aglomerează programul. Un lucru inteligen este să foloseşti dimineţile ca să îţi prioritizezi activităţile şi să stabileşti mersul zilei.

• Îşi verifică mailurile

În timp ce experţii în management al timpului ar putea sugera să amâni verificatul mailurilor cât mai mult cu putinţă, mulţi oameni de succes încep ziua cu acest lucru.

De exemplu, Gretchen Rubin, autorul cărţii "The Happiness Project", se trezeşte la 6 în fiecare dimineaţă, cu o oră înainte de familia ei. Îşi foloseşte timpul ca să facă ordine în mesajele primite, să îşi programeze ziua şi să citească din social media. Eliminarea acestor sarcini o ajută să se concentreze mai bine când trece la proiecte mai solicitante, i-a spus ea lui Vanderkam.

• Citesc ştirile

Fie că stau în restaurantul din colţ, fie că citesc ziarele sau verifică blogurile şi Twitter-ul prin telefon, cei mai mulţi oameni de succes urmează un ritual în care citesc cele mai noi informaţii înainte de micul dejun.