10 alimente esenţiale pentru reducerea riscului de cancer de colon, pe fondul creşterii cazurilor în rândul tinerilor

Un nutriţionist evidenţiază 10 alimente care pot ajuta la reducerea riscului de cancer de colon, o boală care afectează tot mai des persoanele tinere, relatează Daily Mail.

Cazurile de cancer de colon la persoanele sub 50 de ani au crescut cu 52% în ultimii 30 de ani, parţial din cauza insuficienţei de fibre în alimentaţie.

Cu un consum mediu de fibre în Marea Britanie de doar 18g pe zi (sub recomandarea de 30g), creşterea aportului de fibre este esenţială pentru a combate această boală şi pentru a susţine un sistem digestiv mai sănătos.

Ovăzul

Cu 9,1g de fibre la 100g, ovăzul este o alegere excelentă pentru micul dejun. Un bol de 50g de terci oferă aproape o şesime din aportul zilnic recomandat de fibre. Fibrele insolubile din ovăz sprijină mişcările regulate ale intestinului.

Mazărea verde

Mazărea conţine 5,6g de fibre la 100g, fiind o garnitură convenabilă. Adăugarea leguminoaselor precum năutul sau fasolea boabe la mese creşte aportul de fibre.

Prunele uscate

Cunoscute pentru efectele benefice asupra digestiei, prunele uscate conţin 7,9g de fibre la 100g. Acestea combină fibre solubile şi insolubile, uşurând constipaţia şi ajutând la formarea scaunului.

Zmeura

Zmeura este bogată în fibre, având 5,4g într-o caserolă. Este o gustare uşor de integrat în rutina zilnică pentru un aport rapid de fibre.

Fasolea neagră

Printre leguminoase, fasolea neagră este deosebită, oferind 10,3g de fibre la 100g. O jumătate de conservă poate acoperi două treimi din necesarul zilnic de fibre. Cojile conţin antocianine benefice pentru sănătatea inimii.

Popcornul

O porţie de 25g de popcorn simplu oferă 4g de fibre. Alege popcorn preparat acasă pentru a evita sarea şi zahărul adăugat, obţinând o gustare săracă în calorii şi benefică pentru digestie.

Migdalele

Un pumn de migdale conţine 5,3g de fibre. Migdalele întregi sunt mai greu digerabile, ceea ce înseamnă că organismul absoarbe mai puţine calorii, iar fibrele sprijină sănătatea digestivă.

Seminţele de chia

O lingură de seminţe de chia conţine 4,8g de fibre. Acestea absorb apa şi ajută la formarea scaunului, fiind populare în smoothie-uri şi mese pentru micul dejun.

Avocado

O jumătate de avocado conţine 3,4g de fibre. Bogat în grăsimi sănătoase şi fibre, avocado susţine diversitatea bacteriilor benefice din intestin.

Cartofii dulci

Cu aproximativ 6 g de fibre într-un cartof dulce, acesta devine cel mai nutritiv atunci când este consumat cu tot cu coajă. Cartofii dulci conţin fibre solubile şi insolubile, sprijinind diversitatea microbiomului intestinal.

Creşterea aportului de fibre prin consumul acestor alimente poate reduce semnificativ riscul de cancer de colon şi îmbunătăţi sănătatea digestivă.